Vous avez l’impression d’avoir 36 dossiers ouverts en permanence dans votre tête, qui tournent en boucle, parfois même la nuit ? Cette sensation de devoir penser à tout, tout le temps : les enfants et ce qu’il leur faut pour l’école, le travail, la logistique à la maison, les rendez-vous, les repas… Si vous vous reconnaissez là-dedans, vous n’êtes pas seule. Nous sommes nombreuses à être concernées par la surcharge mentale dans notre quotidien de maman.
Dans cet article, j’aimerais vous partager 5 pistes concrètes pour vivre votre charge mentale de manière plus sereine au quotidien. Non pas en supprimant la charge mentale, car la gestion du quotidien et de la logistique est bien réelle, mais en changeant la manière dont nous la vivons et dont nous la percevons.
Comprendre la charge mentale
La charge mentale implique de devoir anticiper, préparer, organiser en permanence.
Lorsqu’on se sent submergée, on peut facilement croire que cela vient :
- d’un manque d’organisation,
- d’un défaut personnel,
- ou de l’impression que “les autres s’en sortent mieux”.
Or, ce que je constate très souvent chez les mamans que j’accompagne, c’est que celles qui se sentent le plus submergées sont aussi des mamans très investies, exigeantes envers elles-mêmes, qui veulent bien faire.
Lorsqu’elles ont l’impression de manquer d’organisation, elles cherchent alors à :
- optimiser encore davantage leur temps,
- faire encore mieux,
- anticiper toujours plus.
Et paradoxalement, c’est précisément ce fonctionnement qui augmente l’agitation intérieure et entretient la surcharge mentale.
Si vous vous sentez submergée par moments, ce n’est pas parce que vous n’êtes pas compétente ou que vous n’êtes pas à la hauteur en tant que maman. C’est souvent parce que vous faites déjà beaucoup et très bien.
Ce que je constate chez les mamans que j’accompagne
Dans ma pratique, je rencontre de nombreuses mamans qui me parlent de cette impression d’avoir la tête constamment remplie avec trop de choses à penser en même temps.
Être multitâche en permanence, c’est par exemple :
- préparer le repas tout en aidant aux devoirs,
- répondre à des messages en organisant l’anniversaire du week-end,
- anticiper les sacs, les rendez-vous, les repas,
- et parfois se coucher fatiguée, avec cette sensation désagréable que le cerveau ne s’arrête jamais vraiment.
5 pistes pour alléger votre charge mentale
1. Changer le rythme pour diminuer l’agitation intérieure
Le sentiment d’être submergée ne vient pas uniquement de ce que nous faisons, mais surtout de la manière dont nous le faisons.
Quand on est une maman active avec un quotidien bien rempli, il est tentant de vouloir optimiser chaque minute. Beaucoup de mamans que j’accompagne ont un emploi du temps très structuré et essaient de faire rentrer un maximum de tâches dans un minimum de temps. Et c’est humain : quand la liste des choses à faire est longue et que le temps passe, on a tendance à accélérer.
Je me suis moi-même déjà retrouvée à courir un peu partout, comme une poule sans tête, pour tenter de tout faire. Un jour, mon fils m’a fait une remarque qui m’a profondément touchée : il m’a dit que le mot que je prononçais le plus souvent était “vite”. “Va vite t’habiller”, “mets vite ça dans ton cartable”, etc. C’est à ce moment-là que j’ai pris conscience de l’importance de ralentir, même lorsque le quotidien est chargé.
Adopter ce fonctionnement constamment et être dans la précipitation entretient une agitation intérieure, augmente le stress et, paradoxalement, peut nous rendre moins efficaces et moins disponibles émotionnellement pour nos enfants.
Voici quelques pistes pour ralentir :
- faire une chose à la fois, lorsque c’est possible,
- ralentir volontairement certains gestes à des moments précis de la journée,
- observer sa respiration : une respiration rapide, haute, située dans la poitrine est souvent un signe d’agitation.
2. Apprendre à observer ce qui se passe en soi
Une autre manière d’alléger la charge mentale consiste à apprendre à observer davantage ses émotions et ses sensations corporelles. Le corps et les émotions sont une véritable mine d’informations. Ils nous envoient constamment des signaux : tensions, fatigue excessive, irritabilité, sensation d’oppression…
Ces signaux ne signifient pas que vous êtes une mauvaise maman. Ils indiquent simplement que votre corps essaie de vous dire quelque chose.
Observer ce qui se passe en soi peut se faire très simplement :
- prendre quelques instants pour remarquer et nommer ses émotions (par exemple : “je me sens tendue”, “je me sens à cran”),
- observer sans juger,
- localiser la sensation dans le corps (épaules, ventre, poitrine…).
Plus vous apprenez à développer cette habitude, plus il est devient aisé de détecter rapidement les signes de surcharge et d’ajuster le rythme avant l’épuisement.
3. Adopter un discours plus bienveillant envers soi
Le stress que nous ressentons ne vient pas uniquement de notre environnement extérieur (travail, enfants, logistique) mais aussi de notre environnement intérieur. Le stress qui provient de notre environnement intérieur est constitué de jugements envers soi, de pensées autocritiques en lien avec des exigences élevées.
Ce discours interne peut renforcer le sentiment d’être submergée et nourrir l’impression de ne jamais en faire assez.
Pour développer un discours bienveillant, je vous invite à tester ces astuces dans votre quotidien :
- Vous pouvez mettre votre attention sur tout ce que vous faites dans votre quotidien au lieu de voir tout ce que nous n’avez pas su faire.
- Lorsque votre voix autocritique s’active et vous juge, vous pouvez poser cette : “Est-ce que je fais de mon mieux aujourd’hui compte tenu du contexte actuel ?”
- Vous pouvez également vous imaginer ce que vous diriez à une de vos amie qui aurait ce même jugement à son égard.
En général, nous sommes naturellement plus bienveillants envers les autres qu’envers soi-même. La bienveillance envers soi n’est pas innée : elle s’apprend, tout comme vous avez appris à marcher, à conduire ou à travailler, vous pouvez apprendre à developper davantage de compassion envers vous.
4. Être moins exigeante envers soi-même
La charge mentale est souvent étroitement liée aux exigences élevées que l’on se fixe. Beaucoup de mamans submergées sont des femmes qui veulent être sur tous les fronts, tout le temps, avec le même niveau de performance.
Or, le contexte de vie influence directement nos ressources et notre disponibilité. S’autoriser à réduire ses exigences à certains moments ne fait pas de vous une moins bonne maman.
Au contraire, cela transmet à vos enfants un message précieux : celui de l’adaptation, du respect de soi et de l’importance du bien-être.
5. Se créer des espaces de récupération
Enfin, alléger la charge mentale passe aussi par la récupération. Il est précieux de pouvoir s’accorder des moments pour soi chaque semaine, des activités qui vous ressourcent et aussi des micro-pauses dans votre quotidien.
Ces moments ne sont pas des récompenses à mériter, mais de véritables conditions pour tenir dans la durée, rester disponible émotionnellement pour votre famille et préserver votre équilibre.
En prenant soin de vous, vous montrez aussi à vos enfants l’importance de prendre soin d’eux-mêmes.
En conclusion
Voici les 5 pistes que vous pouvez commencer à mettre en place dès aujourd’hui pour alléger votre charge mentale :
- changer le rythme pour diminuer l’agitation intérieure,
- observer vos émotions et vos sensations corporelles sans les juger,
- développer un discours plus bienveillant envers vous-même,
- réduire vos exigences lorsque le contexte l’exige,
- vous accorder des espaces pour vous ressourcer et recharger vos batteries.
Je vous invite à me partager en commentaire ce que vous allez mettre en place dans votre quotidien et ce qui vous aide le plus. Je serais ravie d’avoir vos retours et votre expérience.
