Vous avez parfois l’impression de faire beaucoup de choses pour vos enfants mais de ne pas vraiment profiter d’eux? Entre le travail, les tâches du quotidien et la charge mentale, les journées passent vite. Et malgré tout ce que vous faites, il peut rester cette sensation de ne pas être assez présente et pas assez disponible. Et si, finalement, les moments les plus importants pour vos enfants n’étaient pas ceux que vous croyez ?
Dans cet article, je vais vous montrer en quoi les moments simples de qualité avec vos enfants sont beaucoup plus essentiels que vous ne l’imaginez, et comment les intégrer facilement dans votre quotidien, même chargé.
Pourquoi il est difficile de profiter de moments de qualité avec ses enfants?
Le quotidien d’une maman active est souvent bien rempli. Il se caractérise par le fait de devoir jongler avec différentes casquettes : professionnelle, maman, partenaire, gestionnaire du quotidien…À cela s’ajoute la charge mentale, ce poids invisible qui consiste à penser, organiser et anticiper en permanence. Tout cela peut devenir épuisant.
Les mamans que j’accompagne ressentent également beaucoup de culpabilité :
- culpabilité de prendre du temps pour elles
- culpabilité de ne pas être assez présentes pour leurs enfants
- parfois culpabilité de ne pouvoir s’investir davantage dans leur carrière
Ces mamans ressentent donc parfois le sentiment de ne pas être à la hauteur, que ce soit dans leur rôle de maman ou dans leur travail. J’observe qu’elles doivent être hyper organisées avec un stress intense et une difficulté à être réellement présente avec leurs enfants.
Le modèle des 3 cercles pour comprendre votre quotidien
En psychologie, il existe un modèle qui permet de comprendre comment notre corps régule nos émotions : le modèle des 3 systèmes émotionnels. Le système de détection des menaces est représenté par la couleur rouge, le système d’accomplissement est représenté par la couleur bleu et le système d’apaisement et d’affiliation.
🔴Le système de détection des menaces
Le 1er système de régulation des émotions est le système de protection face à des menaces. Il s’active pour faire face à une situation perçue comme menaçante par notre système. Lorsque nous ressentons des émotions désagréables, cela signifie que notre système rouge de détection des menaces est activé.
Dans votre quotidien de maman, il peut être activé à la fois par votre environnement externe et également par votre environnement interne (pensées et émotions) :
Ce qui est important de souligner, c’est qu’il peut être activé par votre environnement externe :
- par la charge mentale
- par une dispute entre les enfants
- par une journée trop chargée
Il peut également être activé par votre environnement interne comme vos pensées. En effet, notre cerveau ne fait la différence entre ce que l’on image et ce que l’on vit réellement. Donc, la « menace » peut provenir de vos pensées :
- « Je ne suis pas à la hauteur »
- « Je devrais en faire plus »
- « Je devrais être plus patiente »
- « Je devrais être plus disponible »
🔵 Le système d’accomplissement (faire, réussir, avancer)
Le 2ième système de régulation est le système d’accomplissement qui permet d’atteindre des objectifs basés sur notre motivation. Il est activé lorsque nous ressentons des émotions de plaisir, de satisfaction, d’enthousiasme, d’inspiration.
Par exemple, il peut se déclencher lorsque vous accomplissez des tâches, vous avancez dans votre travail et lorsque vous cochez des éléments sur votre to-do list.
Ce système apporte une certaine satisfaction mais reste dans une dynamique d’activation, tout comme le système de détection des menaces.
🟢 Le système d’apaisement et d’affiliation (lien et présence)
Le 3ième système de régulation des émotions est le système de relâchement et d’affiliation.
Ce système s’active lorsque vous êtes dans :
- la détente
- le relâchement
- la connexion avec vos proches
Par exemple :
- marcher tranquillement
- lire pour le plaisir
- ou passer un moment simple avec vos enfants, en étant pleinement présente
C’est ce système qui nourrit profondément le lien parent-enfant.
Pourquoi les mamans actives s’épuisent (et ce n’est pas lié à l’organisation)?
En tant que maman, nous pouvons développer un cercle vicieux : nous sommes stressée car nous courons dans tous les sens, nous réalisons tout ce qui doit être fait dans le quotidien en optimisant le temps. Nous pouvons alors ressentir une certaine satisfaction d’avoir barré plusieurs tâches sur la to-do. Par contre, sans nous en rendre compte, nous restons avec ces 2 systèmes d’activation qui tourne à plein régime. Et c’est ce qui favorise et crée l’épuisement.
Idéalement, ces trois systèmes devraient être équilibrés. Ils sont tous les 3 essentiels, même le système « rouge ». Ce dernier peut être assimilé à un voyant lumineux qui s’affiche sur le tableau de bord de notre voiture et qui nous indique d’un éventuel problème. Si ce système dysfonctionne et ne nous indique pas d’un problème, cela pourrait être plus grave.
En réalité, le système de menace (🔴) et le système d’accomplissement (🔵) prennent souvent beaucoup de place au détriment du système d’apaisement (🟢).
Et sans vous en rendre compte, les moments où votre système d’apaisement est activé sont peu nombreux. C’est ce déséquilibre qui favorise la fatigue et l’épuisement.
Comment retrouver des moments de qualité avec vos enfants?
La bonne nouvelle, c’est qu’il ne s’agit pas d’en faire plus. Nous visons plutôt de nourrir le système vert en réintroduisant des moments qui permettent de le développer dans votre quotidien.
Quelques minutes par jour suffisent pour nourrir ce système d’apaisement. L’idée n’est pas de viser la performance mais plutôt la présence. On choisit la qualité à la quantité et cela fait déjà une sacré différence dans votre quotidien et dans la relations avec vos enfants.
Idées de moments simples de qualité
L’objectif est de privilégier la qualité du moment à la quantité en terme de temps. Nous sommes nombreuses à être assez occupée, entre le travail, les tâches à la maison, …
Donc, l’objectif est d’essayer d’être pleinement présente dans des moments simples du quotidien, même quelques minutes.
- Discuter avant le coucher
- Lire une histoire
- Jouer 10 minutes pleinement
- Faire un câlin en profitant pleinement
- Rire ensemble
Ces moments simples du quotidien où vous serez pleinement présentes avec vos enfants vont également beaucoup vous nourrir et renforcer le lien avec eux.
Ce que votre enfant retient vraiment
Vous faites beacuoup d’efforts au quotidien pour pour gérer la logistique. Et pourtant, ce ne sont probablement pas tous ces efforts que votre enfant va retenir. Ce sont plutôt les moments où vous êtes vraiment là, présente, disponible et pleinement en lien.
Et pour pouvoir offrir ces moments de qualité à vos enfants, vous avez aussi besoin de ralentir et de prendre soin de vous. L’autocompassion, c’est cette capacité de développer de la bienveillance envers vous-même. Cette ressource modifie considérablement comment nous pouvons nous sentir dans notre quotidien surchargé. Si vous souhaitez en apprendre davantage sur ce qu’est réellement la bienveillance et comment la développer dans votre quotidien, vous pouvez aller lire l’article à ce sujet.
Si vous vous reconnaissez dans ce quotidien chargé, entre stress, culpabilité et difficulté à être pleinement présente…
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