Vous est-il déjà arrivé que votre enfant vous parle alors que vous pensez à 1000 choses ? Vous réalisez alors que vous êtes présente physiquement, mais que vous n’avez pas vraiment écouté ce que votre enfant vous a dit. Vous pouvez alors ressentir de la culpabilité et vous reprocher de ne pas être suffisamment présente pour vos enfants.
Je vous rassure : nous sommes tellement nombreuses à vivre ces moments en tant que mamans dans un quotidien surchargé. Il est essentiel de réaliser que cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas une bonne maman. Vous avez probablement beaucoup de choses en tête et énormément à gérer, ce qui vous rend moins disponible mentalement.
Dans cet article, je souhaite partager les raisons pour lesquelles il peut être compliqué d’être présente pour ses enfants lorsque notre esprit est occupé. J’aborderai également la question du temps passé ensemble et l’importance d’avoir des moments de qualité. À la fin de cet article, je vous proposerai un exercice facile à mettre en place pour retrouver davantage de présence avec vos enfants.
Pourquoi est-il si difficile d’avoir de vrais moments de présence lorsque l’on a 1000 choses en tête ?
La charge mentale accapare notre attention
La charge mentale, ce poids invisible que nous portons souvent en tant que mamans, remplit notre esprit. C’est un peu comme un ordinateur qui aurait de nombreux dossiers ouverts en permanence et devrait traiter une masse d’informations simultanément. Ce fonctionnement est coûteux en énergie et mobilise une partie de nos ressources attentionnelles.
Par ailleurs, avoir tous ces « dossiers » ouverts favorise le stress et encourage une forme d’agitation. Lorsque nous avons beaucoup de choses à gérer, nous pouvons être tentées d’avancer rapidement sur plusieurs tâches en même temps, d’anticiper et d’optimiser notre temps au maximum.
Avoir l’esprit constamment occupé par ce qu’il reste à faire peut donc réduire notre disponibilité et favoriser le stress. Le cercle vicieux qui peut alors se mettre en place consiste à vouloir aller encore plus vite et à en faire davantage, ce qui contribue à épuiser encore un peu plus nos ressources. Ce fonctionnement nous déconnecte progressivement de l’instant présent.
Notre esprit n’est plus disponible pour nos enfants
Lorsque notre enfant nous parle de sa journée, nous n’avons parfois tout simplement plus suffisamment de disponibilité mentale pour être réellement attentives. Notre attention est déjà mobilisée par les tâches à terminer, les rendez-vous à prévoir, les choses à ne surtout pas oublier ou encore ce que nous devons organiser pour le lendemain.
Et malheureusement, l’anecdote que notre enfant est en train de nous raconter peut passer au second plan.
En réalisant ensuite que vous n’avez pas vraiment écouté ou retenu cette anecdote, vous pouvez culpabiliser. Culpabiliser de ne pas être assez présente pour votre enfant, de ne pas en faire assez…
Alors que le fait de ne pas avoir réussi à être disponible à ce moment-là peut justement être le signe que vous gérez et faites déjà beaucoup.
Être avec son enfant ne signifie pas toujours être disponible mentalement
Beaucoup de mamans que j’accompagne ont ce sentiment de ne pas être assez présentes pour leurs enfants.
Qu’est-ce que cela signifie, être plus présente pour ses enfants ?
Nous pouvons passer beaucoup de temps avec eux et donc être physiquement présentes. Mais si notre esprit reste accaparé par une multitude de choses à gérer, nous pouvons avoir cette désagréable sensation de ne pas vraiment être là avec eux.
Être présente pour nos enfants ne signifie pas non plus leur donner tout notre temps, toute notre énergie, ni répondre à toutes leurs sollicitations. C’est avant tout apprendre à revenir davantage dans l’instant présent pendant certains moments partagés avec eux.
Passer des moments avec vos enfants, même courts, pendant lesquels vous êtes réellement disponible peut être plus satisfaisant que de passer plusieurs heures ensemble tout en ayant l’esprit constamment ailleurs.
Revenir à l’instant présent lorsque notre esprit s’éloigne
C’est notamment l’un des principes de la pleine conscience : apprendre à ramener notre attention vers l’ici et maintenant afin de vivre davantage ce qui est en train de se passer.
Notre esprit, lui, continuera naturellement à produire des pensées, à anticiper ou à nous rappeler ce qu’il reste à faire. L’idée n’est donc pas de réussir à ne plus penser, mais de pouvoir, à certains moments, orienter volontairement notre attention vers ce que nous sommes en train de vivre avec notre enfant.
Et lorsque nos pensées repartent vers la multitude de tâches à accomplir, nous pouvons simplement remarquer que notre attention s’est éloignée et la ramener vers le moment présent.
Le piège : transformer la présence en une nouvelle exigence
En me lisant, vous allez peut-être vous dire que vous allez devoir encore en faire plus. Que vous devriez organiser davantage d’activités avec vos enfants, faire plus de jeux à la maison ou prévoir davantage de « moments de qualité ».
Je vous dirais justement de ne pas chercher absolument à en faire plus, car je pense que vous en faites probablement déjà beaucoup.
Bien entendu, si vous avez envie d’organiser davantage d’activités avec vos enfants et que cela vous fait plaisir ou vous ressource, faites-le.
Mais le message que je souhaite surtout vous transmettre est que nous pouvons être davantage présentes sans nécessairement faire plus d’activités ni ajouter encore du temps à un quotidien déjà bien rempli.
Alors, surtout, ne vous surchargez pas davantage en voulant « mieux » profiter de vos enfants.
Vous pouvez commencer simplement par vivre différemment certains petits moments qui existent déjà dans votre quotidien.
Temps passé avec ses enfants : quantité ou qualité?
J’ai souvent exprimé aux mamans que j’accompagne que la qualité des moments partagés pouvait compter davantage que leur quantité. Je voudrais toutefois nuancer légèrement cette idée.
Il est évident que passer du temps avec ses enfants est important. Pouvoir avoir du temps avec eux est bien entendu plaisant pour eux comme pour nous et contribue au sentiment d’être présente dans leur vie.
Toutefois, il n’est pas toujours possible de dégager davantage de temps en fonction de nos obligations professionnelles, familiales ou personnelles.
Le message que je souhaite faire passer est donc que nous pouvons améliorer la qualité de notre présence sans devoir absolument augmenter le nombre d’heures passées ensemble.
Nous pouvons développer davantage de disponibilité dans des moments très simples du quotidien : lors du trajet vers l’école, pendant quelques minutes au petit-déjeuner, au moment du repas du soir, dans le bain, pendant le coucher…
Il n’est pas nécessaire de créer davantage d’espaces dans l’agenda ni d’organiser des moments extraordinaires.
Comment retrouver de vrais moments de présence avec vos enfants?
Pour parvenir à être plus présente avec ses enfants, nous devons être davantage dans l’instant présent. Beaucoup de mamans expriment qu’elles vivent à 100km/h et sont prises par tout ce qu’elles ont en tête. Avoir toutes ces choses à l’esprit nous déconnecte de l’instant présent et notamment d’une anecdote que peut nous raconter notre enfant.
Un exercice simple pour revenir dans l’instant présent
Cette semaine, je voudrais que vous choisissiez un moment de votre quotidien avec votre enfant qui vous semble particulièrement propice pour essayer de cultiver cette présence.
Pendant quelques minutes, essayez de ne rien ajouter à ce moment.
Observez simplement votre enfant. Écoutez réellement ce qu’il vous raconte. Regardez son visage. Soyez attentive à ce que vous ressentez.
Et lorsque votre esprit repart vers ce qu’il reste à faire, parce qu’il repartira probablement, remarquez-le simplement et ramenez votre attention vers ce moment.
Le but n’est pas de réussir à rester parfaitement présente.
Le fait de remarquer que votre esprit est parti et de revenir fait déjà partie de l’apprentissage.
La pleine conscience : un outil pour nous aider à revenir dans l’instant
Notre esprit produit continuellement des pensées. L’objectif est donc plutôt d’apprendre à remarquer lorsque celles-ci nous éloignent du moment que nous sommes en train de partager, puis de ramener doucement notre attention vers l’instant.
La pleine conscience, mindfulness, consiste notamment à ramener notre attention vers ce qui se passe dans l’instant présent. Notre esprit va naturellement penser, anticiper ou repartir vers ce qu’il reste à faire. L’objectif n’est donc pas de ne plus avoir de pensées, mais de remarquer que notre attention s’est éloignée et de la ramener vers ce que nous sommes en train de vivre.
Pour vous aider, vous pouvez porter votre attention sur ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous sentez ou encore sur ce que vous ressentez à cet instant.
Observez ensuite comment vous vous sentez après avoir vécu ce moment simple du quotidien en cultivant davantage cette disponibilité.
Vous constaterez peut-être que quelques minutes réellement vécues avec votre enfant peuvent être particulièrement satisfaisantes et vous donner le sentiment d’avoir davantage profité de ce moment avec lui.
Comment faire quand je suis vraiment épuisée ?
Je voudrais aussi souligner que le quotidien d’une maman est loin d’être évident, entre le travail, les enfants, la maison, les responsabilités à gérer… et elle-même.
Vous voyez probablement très bien de quoi je parle.
Il est important de prendre conscience qu’être pleinement disponible n’est pas toujours possible. Notre capacité à être attentive et présente dépend aussi des ressources dont nous disposons à ce moment-là.
Si j’insiste sur ce point, c’est parce qu’il est important de ne pas vous sentir en échec lorsque vous essayez et que vous avez l’impression que ce n’est tout simplement pas possible.
Parfois, vous êtes simplement trop fatiguée ou trop sollicitée.
Et dans ces moments-là, l’objectif n’est peut-être pas de vous demander un effort supplémentaire pour être davantage présente avec vos enfants, mais plutôt de vous demander ce qui pourrait vous permettre de récupérer un peu.
Être présente avec vous-même et attentive à vos propres besoins peut aussi vous permettre, progressivement, de retrouver les ressources nécessaires pour être davantage disponible pour vos enfants.
Conclusion : Être plus présente ne signifie pas devoir en faire davantage
Finalement, être plus présente avec ses enfants quand on a 1000 choses en tête ne signifie pas nécessairement passer davantage de temps avec eux, organiser plus d’activités ou vous imposer une nouvelle exigence.
Cela peut commencer beaucoup plus simplement : remarquer lorsque votre esprit est happé par tout ce qu’il reste à faire et choisir, lorsque vos ressources le permettent, de ramener votre attention vers ce que vous êtes en train de vivre avec votre enfant.
Certains jours, cela sera facile. D’autres jours, la fatigue, le stress ou tout ce que vous avez à gérer rendront cette disponibilité beaucoup plus difficile.
Et c’est également une information importante à écouter.
Peut-être avez-vous alors besoin de commencer par vous demander ce dont vous avez besoin pour retrouver davantage de ressources.
L’objectif n’est donc pas de devenir une maman parfaitement présente à chaque instant. Ce serait probablement une nouvelle exigence impossible à atteindre.
La présence se cultive progressivement dans les petits moments du quotidien.
Et ce sont parfois quelques minutes très simples, pendant lesquelles nous sommes réellement là avec nos enfants, qui nous permettent de retrouver cette sensation que nous recherchons tant : celle de profiter véritablement d’eux.
Et si vous avez souvent l’impression d’avoir 1000 choses en têtes et de devoir penser à tout, je vous invite à faire gratuitement mon bilan de charge mentale. Il vous permettra de prendre conscience de votre niveau de charge mentale actuelle et de mettre en place quelques astuces pour vois sentir plus sereine dans votre quotidien.
